Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos de la vagina y del piso pelviano (los músculos que soportan a las estructuras alojadas en el bajo vientre tales como intestinos, útero y vejiga). Estos suelen estirarse luego del parto vaginal, generando a menudo incontinencia urinaria al estornudar, al toser, al reírse, etc.

Estos ejercicios deben realizarse durante el embarazo y después del parto.

Consisten en contraer los músculos de la vagina y del ano durante 10 segundos y descansar otros 10 segundos, repitiendo esto durante 2 minutos, hasta 3 veces por día. Se pueden realizar en posición acostada, parada o sentada.

Hay quienes prefieren realizar estos ejercicios en el momento de orinar. Consiste en detener la salida de la orina, reteniéndola unos 10 segundos, y luego orinar otro poco, repitiendo esta técnica unas tres veces aproximadamente o todas las veces que se pueda.